martwy ciag

Trening nr 50 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 49 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 20 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 57 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 9 kg : 12,12,12,12 - [...]

Trening nr 53 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 50 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 20 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 58 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 9 kg : 12,12,12,12 - [...]

Trening nr 56 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 50 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 21 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 58 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 9 kg : 12,12,12,12 - [...]

[...] mase. plecy + triceps- wsadziłes z niewiadomego powodu barki do plecow 1. PLERY 1.podciaganie na drążku 3-4x max 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3x 8-10 * 5.martwy ciąg ze sztangą 3x 8-10* 6.Szrugsy ze sztangą 3-4x 12-20 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3x 8-10* 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3x [...]

Całkiem przyzwoicie.I dobre podejscie do treningu( tzn bez sterydów) Musisz przyłozyć się do pleców( martwy ciag!) i nóg( przysiady!)a masa mięśniowa wzrosnie!! Gratuluję zdrowego podejścia!!!!

[...] z pewnością można znaleźc kogoś kompetentnego. Widzisz najwięcej kalorii organizm spala i najwięcej hormonów anabolicznych wydziela dzięki takim ćwiczeniom jak przysiad i martwy ciąg-a tego na żadnej maszynie nie zrobisz, a nawet jeśli, to już nie będzie to samo, nie ma porównania. Ogólnie to w dziale dla początkujących znajdziesz w tematach [...]

[...] i u góry było duużo więcej) zszedłem obecnie do 82 i kaloryfer sam się pojawia choć na kratkę ogólnie leję prostym:) hheehehe. Podstawa to wielostawowe ćwiczenia. Wierz mi martwy ciąg, przysiad to niesamowite rzeczy. Długo ich i ja nie robiłem, zacząłem i wszystko inne się poprawia. To dwa najlepsze ćwiczenia jakie istnieją. No ale na atlasie [...]

mc = martwy ciag wyc zolnierskie = wyciskanei zolnierskie wszystkie te cwiczenia znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ opis mc w treningu miesni grzbietu, opis wz w teningu naramiennych. Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-25 17:41:25

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:NatArt PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD BARKÓW:132 [...]

sorry na początku umieściłem to w dziale dla początkujących dlatego nie miałem tu tej ankiety. POLANIE KTÓRYCH NIE WYPEŁNIŁEM TO TE NA KTÓRE NIE ZNAM ODPOWIEDZI. - OZNACZA BRAK. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bobikson PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia (8mieś, SW ~6lat) [...]

sorki, za dwa posty pod rząd przez pomyłkę enter wcisnąłem :) wyciskanie na ławce poziomej 75 kg, kiedyś ktoś mi powiedział, że niektóre ćwiczenia np. martwy ciąg wykonywane nieprawidłowo mogą przynieść złe skutki dlatego starałem się zastępować je ćwiczeniami na maszynach (ciężar jest inaczej liczony) jeżeli chodzi o biceps to do uginania na [...]

Znalazłem taki plan i przeanalizowałem sprzęt którym dysponuje i taki plan jestem w stanie wykonywać: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]

Pon – klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-8-6+ostatnia seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg) 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak to sie ładnie nazywa ;p) 4x15-10-10-max Środa - Barki, Plecy, Biceps Plecy 1. [...]

Ja bym to tak zrobil Poniedzialek Klatka 1. wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 3. rozpietki na lekkim skosie 4x10 mozesz stalym ciezarem Biceps 1. j/w Sroda Plecy 1. Martwy ciag 12/10/8/6 2. drazek 12/10/10/8 (ile dasz rade) 3. wioslowanie sztanga albo sztangielkami 12/10/8/6 Triceps 1. wyciskanie [...]

a gdzie takie ćwiczenia jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg ? :-)

[...] o jakieś ćwiczenie. Wytłumaczył mi a potem powiedział że nie wie czy to działa-pomaga, on wie jedno, są dwa ćwiczenia z których nie można zrezygnować, każde można odpuścić ale nie te dwa, są to: -przysiady -martwy ciąg zwłaszcza to drugie buduje nam całą sylwetkę i mam zamiar włączyć to ćwiczenie Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-14 11:46:31

Było tam dwóch dopakowanych którzy mieli zeszyty z rozpiską, jeden drugiego pilnował, czy dobrze robi, prostuj plecy itp.. Robi takie ćwiczenie, ze sztangą jakby martwy ciąg, ale potem sztangę wyciskał do góry i przechodził w wyciskanie żołnierskie, potem ją opuszczał na kark i robił przysiad i w drugą stronę w odwrotnej kolejności, też widać było [...]

Dzisiaj były: -Nogi -Martwy ciąg -Plecy

[...] ćwiczenia z Pull I dziś pod wieczór jadę na trening i będę chciał to zrealizować, ale mam kilka pytań: 1. rdl hantlami 4x8 prog - czy to ćwiczenie może mi zastąpić martwy ciąg i z MC mogę zrezygnować czy lepiej nadal go ćwiczyć- szlifując technikę ? 2. hip thrust jedna noga na bosu czy chodzi o to ćwiczenie ? [...]

Dziś Pull ale po małych modyfikacjach, aby bardziej zaatakować czworoboczne pleców, które mam mizerne. 1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg 2. Hip thrust- jedną nogą 3x10 3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia [...]